Cette section est en développement. Nous vous invitons à y revenir au cours des prochains mois, car elle sera bonifiée de nouvelles informations. Mais pour commencer, nous vous invitons à consulter notre DIÈTE MIRACLE. N’hésitez pas à la faire connaître à vos ami(e)s !

Ma diète Miracle

Objectif : Être bien dans ma peau

Plan alimentaire

Aliments permis : tous

J’adopte une alimentation équilibrée et variée. Je me rappelle que manger sert à nourrir mon corps, cette merveilleuse machine dont je dois prendre soin. Je cultive le plaisir de bien manger en découvrant de nouvelles saveurs.

Aliments interdits : aucun

Je ne m’interdis aucun aliment que j’aime. Lorsque je m’offre ces petits plaisirs, j’en profite pleinement, sans culpabilité. Je savoure chaque bouchée.

Quantités permises : selon mon appétit

J’écoute mon corps, car il est le mieux placé pour me dire ce dont il a besoin. Je me fie à mes signaux de faim et de satiété pour identifier les quantités d’aliments dont j’ai besoin plutôt que de me fier aux règles préétablies par des diètes. Pour en savoir plus sur l’écoute des signaux de faim et de satiété, lire le texte ci-bas.

Règles à suivre

• Je mets de côté les modèles de beauté irréalistes de notre société pour ainsi mieux respecter les différents formats corporels, en commençant par le mien !
• Je passe moins de temps à me préoccuper de mon apparence et davantage à me faire plaisir.
• Je reconnais mes qualités et mes talents. Je les apprécie et je donne la chance aux autres de les découvrir.
• Je cesse de faire ou d’accepter des commentaires désobligeants sur mon apparence.
• Je relègue les diètes aux oubliettes.
• Je renoue avec le plaisir de manger sainement.
• Je fais de l’activité physique pour le plaisir.
• Je m’accorde des moments de détente.
• J’ai confiance en mes capacités.

Résultats attendus

• Éprouver du plaisir à manger et à bouger.
• Avoir du plaisir à être moi-même.
• Me sentir bien avec les autres.
• Développer mon potentiel de santé afin de profiter le plus pleinement possible de la vie.

Partagez cette diète miracle avec votre famille, vos collègues de travail et vos ami(e)s!

Votre corps vous parle : l’écoutez-vous?

Lorsqu’il a besoin d’énergie, votre corps vous envoie différents signaux (gargouillis ou sensation de vide dans l’estomac, sensation de faiblesse, etc.) qui vous indiquent que vous avez faim et que vous devez manger. Tout au long du repas, la sensation de faim s’atténue et fait place à d’autres types de signaux (sensation d’être «plein», d’avoir plus d’énergie) pour vous signifier qu’il a suffisamment de carburant (vitamines, minéraux et énergie) pour bien fonctionner. Ces signaux vous amènent à vous sentir rassasiés et, idéalement, à arrêter de manger.

En réalité, plusieurs d’entre nous ne portent pas attention aux signaux que nous envoie notre corps. La tendance actuelle est plutôt de se fier à des diètes ou de s’imposer des règles qui nous dictent quand et quelle quantité d’aliments manger. Pourtant, sans ces signaux pour nous guider, il devient très difficile – voire impossible! - de savoir si nous avons trop ou suffisamment mangé pour répondre aux besoins de notre corps.

Écouter sa faim

La prochaine fois que vous vous apprêtez à manger quelque chose, demandez-vous si vous avez faim, tout simplement. Il est très important de manger lorsque vous ressentez la faim. En l’ignorant, vous privez votre corps de l’énergie et des nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Vous risquez aussi de dépasser votre satiété et de manger plus que vos besoins lors du repas suivant.

Exemples de signaux de faim

- Mon estomac gargouille.

- J’ai une sensation de vide dans l’estomac, parfois accompagnée de petites crampes.

- Je ressens une baisse d’énergie, j’ai plus de peine à me concentrer.

Vous reconnaissez certains de ces signaux? Il est temps de vous mettre quelque chose sous la dent!
Ignorer ces signaux conduit à divers malaises (mal de tête, irritabilité).

Vraie faim ou fausse faim

La vraie faim, telle que décrite ci-haut, c’est un besoin physiologique qui nous pousse à manger pour vivre. Les fausses faims sont un besoin psychologique de manger qui accompagnent la vue, l’odeur ou la pensée d’aliments appétissants. Une fausse faim peut nous conduire aussi à manger même si le corps ne demande pas de carburant. Manger occasionnellement lors d’une fausse faim n’a rien de grave en soi. Si cela devient une habitude, cela peut contribuer au gain de poids…

Exemples de fausses faims
-Je passe devant une pâtisserie et la vue des bons desserts déclenche l’envie de manger
-J’ai travaillé fort et j’ai envie de manger pour prendre une pause et me récompenser
-Je suis en colère et j’avale une grosse collation pour me calmer un peu.

Reconnaître les signaux de satiété

Prenez l’habitude de vous arrêter à quelques reprises au cours du repas pour vous demander si vous avez encore faim. Si les aliments ne vous semblent plus aussi savoureux et que vous vous sentez déjà plein, il est probable que vous n’ayez plus faim. Posez-vous cette même question avant de commander un dessert. Si on tient à prendre un dessert, mieux vaut s’assurer qu’il vous reste « une petite place » pour le consommer. Vous détestez gaspiller? Gardez les restes pour plus tard ou, si vous êtes au restaurant, apportez les restes à la maison : vous aurez du même coup un lunch pour le lendemain! Les portions servies au restaurant sont souvent démesurées : ne soyez pas surpris de ne pas terminer votre assiette.

Exemples de signaux de satiété
- Je me sens rassasié sans être trop plein.
- Je ne trouve plus les aliments aussi
savoureux.
- Je sens que j’ai plus d’énergie.
- Je me sens bien, confortable.

Vous reconnaissez certains de ces signaux? Il est temps de mettre fin à votre repas!
Ignorer ces signaux conduit à se sentir lourd et fatigué suite au repas.

En résumé, une vraie faim indique que notre corps réclame de la nourriture et la satiété indique que la quantité d’aliments consommée est suffisante.

Apprendre à écouter et respecter ces signaux est notre plus précieux allié pour atteindre et maintenir le meilleur poids possible pour soi.