Prenez l’habitude de vous arrêter à quelques reprises au cours du repas pour vous demander si vous avez encore faim. Si les aliments ne vous semblent plus aussi savoureux et que vous vous sentez déjà plein, il est probable que vous n’ayez plus faim. Posez-vous cette même question avant de commander un dessert. Si on tient à prendre un dessert, mieux vaut s’assurer qu’il vous reste « une petite place » pour le consommer. Vous détestez gaspiller? Gardez les restes pour plus tard ou, si vous êtes au restaurant, apportez les restes à la maison : vous aurez du même coup un lunch pour le lendemain! Les portions servies au restaurant sont souvent démesurées : ne soyez pas surpris de ne pas terminer votre assiette.

Exemples de signaux de satiété
- Je me sens rassasié sans être trop plein.
- Je ne trouve plus les aliments aussi
savoureux.
- Je sens que j’ai plus d’énergie.
- Je me sens bien, confortable.

Vous reconnaissez certains de ces signaux? Il est temps de mettre fin à votre repas!
Ignorer ces signaux conduit à se sentir lourd et fatigué suite au repas.

En résumé, une vraie faim indique que notre corps réclame de la nourriture et la satiété indique que la quantité d’aliments consommée est suffisante.

Apprendre à écouter et respecter ces signaux est notre plus précieux allié pour atteindre et maintenir le meilleur poids possible pour soi.

RÉALITÉ! Si une proportion importante de grosses personnes sont peu actives physiquement, bien des gens minces le sont aussi. L’évolution récente des habitudes de vie contribuant à un mode de vie sédentaire touche l’ensemble de la population, pas seulement les obèses. Toutefois, les moqueries ou les regards désobligeants dont elles sont souvent l’objet lorsqu’elles font de l’exercice en public découragent de nombreuses grosses personnes à faire de l’activité physique et ce, dès un très jeune âge.
Bien que la pratique d’activités physiques influence de façon importante la régulation du poids, la littérature scientifique n’établit pas de façon absolue si la sédentarité est une cause ou bien une conséquence de l’obésité. L’activité physique ne fait pas systématiquement perdre du poids, bien qu’elle puisse favoriser la perte de poids lorsque combinée à d’autres changements de style de vie. Toutefois, la pratique régulière d’activités physiques présente de nombreux avantages pour la santé.